Calculadora de Calorías Quemadas

Esta herramienta simplifica el proceso de calcular cuántas calorías quemas, haciéndote más inteligente en el proceso. Basada en el tipo de actividad y su duración, estima cuántas calorías has quemado. Además, te puede decir cuántos kilos puedes esperar perder, como por ejemplo las calorías quemadas caminando. En este Calculadora de calorías quemadas, también hablamos de las calorías perdidas por día, cómo quemar más con ejercicios de fitness, y exploramos los beneficios para la salud, como la prevención de enfermedades cardíacas.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son una medida de energía. Tradicionalmente, era una unidad común, pero hoy se utiliza casi exclusivamente para describir la energía en los alimentos. Una caloría se define como la energía necesaria para aumentar la temperatura de 1 gramo de agua en 1°C. Actualmente, sabemos que 1 caloría equivale a 4.18 julios.

En nutrición, trabajamos con kilocalorías (kcal), donde 1 kcal equivale a 1,000 “calorías pequeñas”. En este artículo, usaremos “calorías” para referirnos a kilocalorías, por simplicidad.

Calorías quemadas y la grasa corporal

Al mencionar calorías, las personas suelen pensar en nutrición, pérdida de peso y problemas de salud, como las enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la grasa corporal y las calorías están estrechamente relacionadas. La grasa corporal es la forma en que nuestro cuerpo almacena el exceso de energía, que se acumula cuando ingerimos más calorías de las que quemamos.

Un kilogramo de grasa corporal almacena aproximadamente 7700 kcal. Esta equivalencia permite que el calculador de calorías quemadas prediga la pérdida de peso derivada de un ejercicio. Sin embargo, la fórmula de “calorías ingeridas vs. calorías quemadas” no es toda la historia sobre la pérdida de peso, como veremos en secciones posteriores.

¿Cómo calcular las calorías quemadas?

Cada vez que nuestro cuerpo usa o transforma energía, consumimos calorías, incluso cuando estamos en reposo. Las actividades como bombear sangre o digerir alimentos queman calorías. Sin embargo, cuando hablamos de “quemar calorías”, solemos referirnos al ejercicio, que consume energía adicional.

Energía y ejercicio

Cada ejercicio requiere una cantidad diferente de energía. Por ejemplo, caminar quema menos calorías que correr o montar en bicicleta. Esta energía se mide en unidades MET (equivalente metabólico de la tarea), que indican cuántas calorías quemas por hora de actividad, por kilogramo de peso corporal. Cuanto mayor sea el valor MET, mayor será el gasto energético.

¿Cómo se calcula el MET?

Un MET es la relación entre la energía gastada en una actividad y una referencia estándar de 3.5 ml O₂/(kg·min). Aunque los valores MET nos permiten comparar actividades, no miden la energía directamente. Para calcular cuántas calorías quemas al día en una actividad específica, puedes usar esta fórmula:

calorías = T × MET × 3.5 × W / (200 × 60)

Donde:

• T es la duración de la actividad en segundos.
• W es tu peso en kilogramos.

También puedes usar una versión simplificada de esta fórmula para estimar más fácilmente las calorías quemadas:

calorías = MET × T × W

¿Cuántas calorías quemé montando bicicleta?

Si deseas calcular cuántas calorías perdiste después de una actividad, sigue estos pasos:

1. Elige tu actividad y determina su valor MET. Por ejemplo, para andar en bicicleta, MET = 9.5.
2. Introduce tu peso en el calculador de calorías. Supongamos que pesas 90 kg.
3. Determina la duración de la actividad. Digamos que pedaleaste durante 7 horas.

Ahora introduce estos valores en la fórmula de calorías quemadas:

calorías = 7 × 60 × 9.5 × 3.5 × 90 / 200 = 6284.25 kcal

Dividiendo por las 7 horas:

6284 / 7 ≈ 897.7 kcal/hora

Además, puedes dividir las calorías quemadas por 7700 para calcular la pérdida de peso:

6284.25 / 7700 ≈ 0.82 kg

¡Felicidades! Tu viaje en bicicleta te ayudó a perder 0.82 kg (si quemas exclusivamente grasa).

BMR: ¿Cuántas calorías quemas en reposo?

El BMR (tasa metabólica basal) mide cuántas calorías quemas simplemente estando vivo. Se refiere a la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales como respirar y bombear sangre. Aunque el BMR varía según la persona, es una parte importante al calcular cuántas calorías quemas por día.

Cómo quemar más calorías

Ejercitarse por más tiempo o con mayor intensidad

Si tienes tiempo, la forma más fácil de quemar más calorías es dedicar más tiempo a ejercitarte. Pero si tienes un horario limitado, aumentar la intensidad es clave. Es aquí donde el entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) resulta muy efectivo, ya que combina ráfagas de alta intensidad con periodos de descanso. Esto no solo quema muchas calorías, sino que también aumenta tu BMR.

Prevenir enfermedades cardíacas con ejercicio

El ejercicio no solo te ayuda a perder peso, sino que es clave para prevenir enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en hombres y mujeres. Además de mejorar tu salud física, el ejercicio tiene beneficios psicológicos, como mejorar el bienestar emocional y reducir el riesgo de depresión.

Calorías en los alimentos

Hablando de la pérdida de peso, también es crucial conocer cuántas calorías consumes al día. Químicamente, todo tiene energía, pero nuestro cuerpo solo puede aprovechar la energía de ciertos alimentos. Por eso, calcular tu consumo calórico diario es fundamental para gestionar tu peso.

Este texto adaptado te brinda una guía completa para entender cómo calcular calorías quemadas, mejorar tu salud con ejercicio y gestionar tu nutrición diaria.

Esto es una locura

Y es por eso que el concepto de la “caloría dietética” fue creado. Las calorías dietéticas se refieren a la cantidad de energía en un producto comestible a la que nuestro cuerpo tiene acceso. Por ejemplo, el agua no tiene calorías dietéticas porque toda la energía está almacenada en sus enlaces químicos, y nuestro cuerpo no puede aprovechar esa energía. Por suerte para nosotros, cuando los fabricantes de alimentos indican las calorías de un producto, se refieren solo a las calorías dietéticas (generalmente kcal o Cal), lo que significa que no tenemos que hacer cálculos cuando controlamos nuestra ingesta alimenticia.

Una vez que hablamos de calorías dietéticas, podemos empezar a pensar en la pérdida de peso a través de dietas. En términos muy generales (principalmente termodinámicos), el juego de la pérdida de peso parece sencillo: calorías ingeridas menos calorías quemadas, y luego convertirlo en peso de grasa ganado o perdido. La realidad es mucho más complicada que eso, como veremos más adelante, pero por ahora, centrémonos en los tres principales estados calóricos en los que podemos estar:

Estados calóricos

• Balance calórico;
• Déficit calórico;
• Excedente calórico.

El balance calórico ocurre cuando la cantidad de calorías quemadas es igual a las calorías ingeridas. En el enfoque termodinámico, este es el estado en el que no ganamos ni perdemos peso; estamos en equilibrio.

El siguiente estado es el déficit calórico, la táctica más utilizada para perder peso. En este estado, ingerimos menos calorías de las que quemamos, creando un desequilibrio calórico. Hay dos formas principales de lograr este desequilibrio: comer menos y hacer más ejercicio, o una combinación de ambos. El sentido común dicta que este es el camino hacia la quema de grasa y la pérdida de peso, y en gran medida es cierto. Sin embargo, en la siguiente sección veremos algunos matices y objeciones a esta suposición. Consulta nuestro calculador de déficit calórico para aprender más.

Finalmente, tenemos el excedente calórico, que es el estado en el que ingerimos más calorías de las que quemamos. Este estado se utiliza para ganar peso, principalmente en forma de grasa. Sin embargo, ganar peso no necesariamente significa engordar, como bien saben las personas en la industria del fitness. El “bulking” (volumen) en fitness se refiere a comer más calorías de las que se queman al levantar pesas, y así estar en un estado de excedente calórico, todo con el objetivo de ganar masa muscular.

El proceso de “bulking”

Generalmente implica ganar grasa y músculo. Técnicamente, esto no es necesario, ya que para ganar músculo solo se necesita un “excedente de nitrógeno” o proteínas. Sin embargo, la realidad es más complicada, ya que es difícil consumir muchas proteínas sin entrar en un excedente calórico.

Este último hecho sobre el bulking sugiere que el modelo de “calorías ingeridas menos calorías quemadas” no es toda la historia. Pasemos a la siguiente sección para aclarar los matices del balance calórico y la pérdida de peso.

¿Te interesa saber cuántas calorías deberías consumir al día? Usa nuestra calculadora de calorías quemadas.

¿Las grasas te hacen engordar?

Dicen que una caloría es una caloría. Al principio parece lógico, pero la realidad es diferente. Para empezar, existe el problema del “tamaño” de una caloría dietética. ¿Sabes cuánta lechuga tendrías que comer para obtener 1000 kcal? Por otro lado, en una fiesta de pizza, es fácil superar esa cantidad sin pensarlo mucho.

Luego está el aspecto nutricional de los alimentos. Nuestro cuerpo necesita más que solo calorías para funcionar, desde macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, hasta micronutrientes como vitaminas y minerales. Satisfacer las necesidades de estos elementos es crucial para una vida saludable. Así que cuando se trata de consumir calorías, importa qué alimentos comes, no solo la cantidad de calorías.

Hormonas y la alimentación

Y por último, pero no menos importante, está el aspecto hormonal de la alimentación. Este tema es complejo y requiere un profundo conocimiento de biología y medicina, por lo que a menudo se pasa por alto. Sin embargo, con el tiempo, la comunidad científica ha reconocido la importancia de comprender la relación entre los alimentos y las hormonas.

En resumen, hay ciertos tipos de hormonas que promueven funciones como la quema de grasa, el almacenamiento de grasa e incluso cambios en tu tasa metabólica basal (BMR). Tener en cuenta todos estos factores es crucial para entender cómo reacciona tu cuerpo a la ingesta de alimentos. Esto te ayudará a alcanzar tu peso ideal mientras te mantienes saludable y previenes problemas o efectos secundarios. Las grasas no siempre son malas.

Ejemplo de alimentos saludables con grasas

Volviendo a la idea de que “una caloría es una caloría”, usemos una analogía para entender por qué las grasas no siempre son malas. Si bien es técnicamente cierto, también es engañoso. Es como comparar el concepto de “gastar menos de lo que ganas” para hacerse rico. Sí, es verdad, pero oculta la complejidad subyacente del problema y ofrece poca ayuda práctica para alguien que quiera perder peso (o hacerse rico).

Obviamente no estamos diciendo que las calorías ingeridas o quemadas no importen; al igual que en el caso de hacerse rico, es un requisito. Pero la próxima vez que intentes perder peso, no pienses solo en tus calorías quemadas frente a tus calorías ingeridas. Haz una pequeña investigación, come alimentos saludables y, si puedes, busca ayuda profesional.

Dato curioso: ¿Cómo pierdes peso mientras duermes?

Por último, echemos un vistazo a un hecho curioso sobre la pérdida de peso sin necesariamente hacer ejercicio o quemar calorías. Es bien sabido que por la mañana pesamos menos que la noche anterior. Este hecho parece un misterio, ya que ocurre incluso si no vamos al baño durante la noche. Veamos a dónde se ha ido ese peso y por qué este efecto nos sucede a todos.

Primero, debemos explicar la premisa. Puedes intentarlo en casa si eres escéptico. Prepárate para dormir, ponte el pijama y haz lo que hagas antes de acostarte, pero justo antes de hacerlo, pésate. Apunta el valor y repite el proceso a la mañana siguiente, lo primero al despertar.

Perder peso durmiendo

Este experimento no funcionará si te levantas al baño o si visitas la nevera a medianoche. Asumiendo que sigues los pasos correctamente, el peso en la mañana debería ser menor que el de la noche anterior. Puedes repetirlo varios días y verás el mismo efecto.

Una explicación común de este fenómeno es la equivalencia masa-energía de Einstein. Aunque su ecuación es mucho más sutil que cualquier proceso de pérdida de peso en el cuerpo, no es una mala suposición. En cierto sentido (muy simplificado), eso es lo que sucede cuando quemamos calorías, y como resultado, perdemos peso.

La verdadera razón

Sin embargo, la verdadera razón por la que despertamos más livianos es más interesante. Los únicos mecanismos con los que intercambiamos materia mientras dormimos son el sudor y la respiración. Como sudar no siempre ocurre y la pérdida de peso se produce incluso en las noches frías, debe ser la respiración.

El oxígeno tiene una masa atómica de 16, y el carbono tiene 12 por átomo. Esto significa que al inhalar, tomamos 32 unidades por molécula de O₂ y exhalamos 44 unidades en forma de dióxido de carbono (CO₂). La diferencia es pequeña, pero considerando cuántas moléculas respiramos durante la noche, todo suma. ¡Definitivamente es una explicación inesperada y fascinante!

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Cuántas calorías se queman durmiendo?

Una persona que pesa 91 kg quema aproximadamente 96 calorías por hora durmiendo. Si duerme 7 horas, quemará unas 669 calorías.

¿Cuántas calorías queman las sentadillas?

Una persona de 82 kg que hace sentadillas durante 10 minutos quema 71 calorías. Eso son 429 calorías por hora.

¿Cuántas calorías queman las flexiones?

Con un esfuerzo moderado, una persona de 91 kg quema 60 calorías haciendo flexiones durante 10 minutos.

¿Cuántas calorías quemo sin hacer nada?

Si estás sentado, una persona de 82 kg quema 86 calorías por hora. Si te pones de pie, esa cifra aumenta a 129 calorías por hora.