Calculadora de la zona de quema de grasas
La calculadora de zona de quema de grasas estima tu frecuencia cardíaca objetivo para la mayor pérdida de grasa (oxidación). Mantener tu frecuencia cardíaca en esos valores te permitirá maximizar la capacidad de tu cuerpo para perder peso y quemar grasa mientras haces ejercicio.
Calculadora de zona de quema de grasa
¿Quieres saber cuántas calorías quemas durante el entrenamiento? ¡Consulta nuestra calculadora de calorías quemadas!
Frecuencia cardíaca objetivo
Tu frecuencia cardíaca es uno de los mejores indicadores de qué tan duro está trabajando tu cuerpo cuando haces ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo es el rango deseado en el que tu frecuencia cardíaca debe estar durante la actividad física, lo que permite que tu corazón y pulmones reciban el mayor beneficio del entrenamiento.
Este rango teórico varía entre las personas y depende principalmente de la edad. Sin embargo, otros factores, como la condición física, el sexo y el entrenamiento previo, también pueden influir.
Frecuencia cardíaca para la quema de grasa
Es posible que hayas visto la “zona de quema de grasa” en cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas y otros equipos. ¿Alguna vez te has preguntado de dónde proviene? ¡Tenemos la respuesta para ti! La zona de quema de grasa es simplemente el rango de frecuencias cardíacas que es ideal para la pérdida de grasa. Se puede calcular como el 60-80% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Si quieres saber más sobre otras zonas de frecuencia cardíaca, consulta nuestra calculadora de frecuencia cardíaca objetivo.
Calculadora de zona de quema de grasa
La calculadora de zona de quema de grasa estima tu frecuencia cardíaca objetivo (FCO) para la pérdida de peso utilizando tres métodos diferentes:
- 60-80% de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM).
- Método Zoladz, que define zonas de ejercicio restando valores de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM o HRmax):
FCO = HRmax − Ajustador ± 5 lpm (latidos por minuto),
donde los ajustadores para la zona de quema de grasa son 40 y 50. - Método Karvonen, donde necesitas conocer tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo, usando un rango de 60-80% de intensidad:
FCO = ((FCM − FCR) × % intensidad) + FCR
donde FCM-FCR también se puede definir como reserva de frecuencia cardíaca. Puedes encontrar más detalles sobre este método en la calculadora de la fórmula de Karvonen.
¿Cómo calcular la zona de quema de grasa? – Un ejemplo
Vamos a calcular el rango de frecuencia cardíaca para la quema de grasa para una persona de 35 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 60.
- Primero, calculamos su frecuencia cardíaca máxima (FCM):
FCM = 220 – edad
FCM = 220 – 35
FCM = 185 lpm - Ahora podemos calcular las zonas de quema de grasa utilizando los tres métodos:
- 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima:
Zona de quema de grasa: [60% × 185] – [80% × 185]
Zona de quema de grasa: 111 – 148 lpm - Método Zoladz:
Frecuencia cardíaca para quema de grasa: [185 – 50 ± 5] – [185 – 40 ± 5]
Frecuencia cardíaca para quema de grasa: 130 – 150 lpm - Método Karvonen:
Zona de quema de grasa: [((185 − 60) × 60%) + 60] – [((185 − 60) × 80%) + 60]
Zona de quema de grasa: [125 × 60% + 60] – [125 × 80% + 60]
Zona de quema de grasa: 135 – 160 lpm
lpm – latidos por minuto
¿Parece complicado? ¡No con nuestra calculadora de zona de quema de grasa, que te permite obtener tus resultados en solo unos segundos!
Frecuencia cardíaca para la pérdida de peso
Ya has aprendido cómo calcular la zona de quema de grasa, pero ¿realmente necesitas perder peso? ¡Consulta nuestra calculadora de peso ideal para averiguarlo!
Incluso si no necesitas cambiar tu peso, recuerda que la actividad física es muy importante, ya que nos ayuda a mantener nuestra salud física y mental, y puede prevenir enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Si no estás seguro de si cumples con tus recomendaciones diarias de actividad física, consulta nuestra calculadora de minutos MET. Y por último, ¡no olvides llevar una dieta saludable!
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la frecuencia cardíaca máxima?
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM), usa la fórmula:
FCM = 220 – edad
Por ejemplo, para calcular la FCM de una persona de 30 años:
FCM = 220 – 30 = 190 lpm
Ten en cuenta que esto es una aproximación teórica. Tu FCM real podría ser menor o mayor que el valor obtenido con esta fórmula.
¿Cuál es mi zona de quema de grasa?
Tu zona de quema de grasa corresponde al 60% – 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Mientras tu frecuencia cardíaca esté en este rango, quemarás la mayor cantidad de grasa.
Vamos a calcular la zona de quema de grasa de una persona de 25 años:
- Determina su frecuencia cardíaca máxima (FCM):
FCM = 220 – edad = 195 lpm - Calcula el límite inferior del rango:
60% × 195 = 117 lpm - Ahora estima el límite superior:
80% × 195 = 156 lpm - Finalmente, la zona de quema de grasa de esta persona es:
Zona de quema de grasa = 117 – 156 lpm
¿Qué frecuencia cardíaca corresponde a la zona 2?
La zona 2 corresponde al 60% – 70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de un individuo. Hacer ejercicio en esta zona se considera un entrenamiento de baja intensidad. Está justo por debajo del umbral aeróbico, pero aún permite la quema de grasa.
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca objetivo usando el método Karvonen?
Para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo (FCO) con el método Karvonen:
- Debes conocer tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR).
- Con tu edad, determina tu frecuencia cardíaca máxima (FCM):
FCM = 220 – edad - Calcula tu reserva de frecuencia cardíaca (RFC):
RFC = FCM – FCR - Finalmente, para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo con el método Karvonen, usa:
FCO = (RFC × % intensidad) + FCR