Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal (PGC)
Esta calculadora de porcentaje de grasa corporal (PGC), te indica, de forma aproximada, que % de tu cuerpo es grasa.
Entendiendo el Porcentaje de Grasa Corporal
Importancia para la Salud y el Rendimiento Deportivo
El porcentaje de grasa corporal tiene implicaciones significativas para la salud, el rendimiento deportivo y, especialmente, en el culturismo. El exceso de grasa corporal, especialmente la grasa visceral, se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.
En cuanto al rendimiento deportivo, tanto el exceso como la falta de grasa pueden afectar negativamente la capacidad atlética y la salud en general del deportista. El exceso de grasa puede aumentar la carga sobre las articulaciones y dificultar el movimiento, mientras que un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo puede afectar la regulación hormonal y el almacenamiento de energía.
Porcentaje de Grasa Corporal Óptimo para el Culturismo
En el culturismo, el porcentaje de grasa corporal es un factor crucial para lograr una apariencia muscular definida y estéticamente agradable. Los culturistas suelen realizar diferentes etapas de aumento de masa muscular, seguidas de etapas de reducción de grasa corporal antes de las competiciones.
Es importante destacar que alcanzar y mantener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo, como el que se presenta en las competiciones de culturismo, no es saludable ni sostenible a largo plazo. Los culturistas profesionales suelen seguir estrategias algo extremas y temporales para lograr una apariencia específica durante las competiciones, pero luego se enfocan en recuperar un nivel de grasa corporal más saludable, sostenible y llevadero.
Cálculo del Porcentaje de Grasa Corporal
Fórmulas y Métodos de Estimación
Existen varias fórmulas y métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal, cada uno con diferentes niveles de precisión y accesibilidad.
La ecuación de Deurenberg es una fórmula más sencilla y menos exacta que requiere datos como sexo, edad, peso y altura. Para una estimación más precisa, se puede utilizar la fórmula del Método de la Marina Estadounidense, que también tiene en cuenta medidas de perímetros corporales como el cuello, la cintura y las caderas.
Sin embargo, los métodos más precisos, como la absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA o DXA), la pletismografía de aire, la ecografía y el análisis de impedancia bioeléctrica, pueden ser menos accesibles debido a su costo y requerimientos técnicos. La elección del método dependerá de los recursos disponibles, los objetivos de la evaluación y la precisión requerida.