Calculadora VO2 máx

Evalúa tu capacidad aeróbica mediante el cálculo del VO2 máx, un indicador clave de tu nivel de condición física y rendimiento en ejercicios cardiovasculares.

¿Qué es el VO2 máx?

El término se refiere a la capacidad aeróbica máxima, el consumo máximo de oxígeno o la absorción máxima de oxígeno. Este parámetro describe la cantidad de oxígeno que el cuerpo de una persona puede utilizar en un minuto. Es un indicador popular de la eficiencia física (especialmente la eficiencia aeróbica). Además, es un buen predictor de tu potencial como atleta de resistencia o incluso un indicador de tu salud futura.

Calculadora de VO2 máx

La calculadora ofrece cinco métodos diferentes basados en fórmulas para calcular tu capacidad aeróbica máxima. Cada uno de ellos (excepto el primero) requiere que realices una actividad de prueba. Después de recopilar los datos esenciales durante la prueba, solo necesitas ingresarlos en los campos de la calculadora y verás tu valor de capacidad aeróbica máxima en unidades de ml/kg/min.

Métodos de cálculo

1. Valor de la frecuencia cardíaca en reposo
2. Prueba de caminata de 1.6 km
3. Prueba de tres minutos de escalones
4. Prueba de caminata o carrera de 2.4 km
5. Remo en interiores para 2000 m

Cada uno de los métodos se explica en detalle en la sección correspondiente. Elige una prueba que sea conveniente y fácil de realizar para ti. También puedes elegir algunas de ellas y comparar los resultados. Sin embargo, los resultados deberían ser bastante similares, sin una gran diferencia.

¿Cómo calcular el VO2 máx?

Para calcularlo, puedes utilizar una de las pruebas mencionadas anteriormente. Aquí tienes una breve descripción de cómo realizar cada prueba:

• Frecuencia cardíaca en reposo: Mide tu frecuencia cardíaca en reposo y utiliza la fórmula correspondiente.
• Caminata de 1.6 km: Camina 1.6 km a un ritmo constante y mide tu tiempo y frecuencia cardíaca.
• Tres minutos de escalones: Realiza una serie de escalones durante tres minutos y mide tu frecuencia cardíaca.
• Caminata o carrera de 2.4 km: Corre o camina 2.4 km y mide tu tiempo y frecuencia cardíaca.
• Remo en interiores para 2000 m: Realiza una prueba de remo de 2000 metros y mide tu tiempo y frecuencia cardíaca.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo calculo el VO2 máx con la frecuencia cardíaca en reposo?

Para calcularlo con la frecuencia cardíaca en reposo:

1. Calcula tu frecuencia cardíaca máxima multiplicando tu edad por 0.7 y restando el número obtenido de 208.
2. Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo midiendo tu pulso durante 20 segundos y multiplicando el número por 3.
3. Divide tu frecuencia cardíaca máxima por tu frecuencia cardíaca en reposo y multiplica el resultado por 15.3.

¡Listo! Ahora has calculado tu VO2 máx.

¿Por qué es importante?

El VO2 máx es un indicador importante de la eficiencia física (especialmente la eficiencia aeróbica). Muestra cuánto oxígeno puede utilizar tu cuerpo durante el ejercicio de máxima intensidad y se considera una de las medidas más precisas de la aptitud aeróbica o cardiovascular.

¿Cuál es mi VO2 máx con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 y una edad de 30 años?

Para determinar tu VO2 máx si tu frecuencia cardíaca en reposo es de 60 bpm y tienes 30 años:

1. Calcula tu frecuencia cardíaca máxima multiplicando tu edad por 0.7 y restándola de 208, lo que da 187 bpm.
2. Divide tu frecuencia cardíaca máxima (187 bpm) por tu frecuencia cardíaca en reposo (60 bpm) y multiplica por 15.3.

Eso es todo. Tu VO2 máx es aproximadamente 48 ml/kg/min.

¿Cómo puedo aumentar mi VO2 máx?

Una forma comprobada de aumentar tu VO2 máx es modificando tu rutina de entrenamiento añadiendo más ejercicios de alta intensidad. Numerosos estudios revelan que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) están asociados con un aumento del VO2 máx.

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