Calculadora de Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)
Con nuestra calculadora de índice de masa libre de grasa, podrás obtener una estimación rápida y sencilla de tu porcentaje de grasa corporal y masa muscular. Este indicador es fundamental para evaluar tu estado físico y establecer metas realistas en tus entrenamientos.
Tu FFMI estimado es:
—
Este índice mide tu masa muscular en relación a tu altura y grasa corporal.
Calcular Índice de Masa Libre de Grasa FFMI
Esta calculadora de FFMI está diseñada para estimar el índice de masa libre de grasa de tu cuerpo. Este método es más preciso en comparación con el IMC (índice de masa corporal) y supera sus limitaciones cuando se trata de personas bien entrenadas, así como deportistas profesionales. A continuación, encontrarás una explicación de lo que es el FFMI, una comparación entre IMC y FFMI, y la escala de FFMI, que te permitirá clasificar tus resultados.
Calculadora FFMI ¿Qué necesitas para calcular FFMI?
Para realizar un cálculo adecuado, necesitas conocer tu porcentaje de grasa corporal. Si no lo sabes, puedes usar nuestra calculadora de grasa corporal para obtener este valor. Además, si estás interesado en más mediciones de grasa corporal, revisa nuestros métodos alternativos en la calculadora de grasa corporal de la Marina de los EE. UU.
FFMI – Índice de Masa Libre de Grasa
FFMI es la abreviatura de “Índice de Masa Libre de Grasa”. Describe la cantidad de masa muscular en relación con la altura y el peso. Aunque el FFMI es menos utilizado que el IMC, es más preciso y proporciona información sobre el estado físico y de salud de una persona.
El índice de masa libre de grasa utiliza tres parámetros para proporcionar un puntaje de masa muscular:
- Altura corporal – medida en centímetros o pies y pulgadas;
- Peso corporal – medido en kilogramos o libras; y
- Grasa corporal – medida en porcentaje (usa nuestra calculadora de grasa corporal para obtener este valor).
IMC vs. FFMI
El IMC es un parámetro calculado a partir de tu peso y altura. Sus resultados se clasifican según normas definidas, lo que permite saber si tu peso es ideal, normal o si estás en sobrepeso u obesidad. Sin embargo, el IMC tiene limitaciones, como no tomar en cuenta la masa muscular magra y la cantidad de grasa corporal. Visita nuesta calculadora de IMC.
Un ejemplo típico es que dos personas con diferentes cantidades de grasa y músculo pueden tener el mismo IMC, lo que resulta en clasificaciones inexactas. Alguien con mucha masa muscular podría ser clasificado erróneamente como en sobrepeso o incluso obeso.
El FFMI, en cambio, diferencia entre aumento de grasa y aumento de músculo. Si la masa de grasa aumenta, el FFMI disminuye, y si la masa muscular aumenta, el FFMI sube. Esto permite estimar de manera más precisa el estado físico y de salud.
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Interpretación del Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)
A continuación, se muestra la clasificación de los valores del FFMI.
FFMI para hombres
| Rango de FFMI | Descripción |
|---|---|
| Menos de 18 | Por debajo del promedio |
| 18-20 | Promedio |
| 20-22 | Por encima del promedio |
| 22-23 | Excelente |
| 23-26 | Superior |
| 26-28 | Sospecha de uso de esteroides |
| Más de 28 | Uso probable de esteroides |
FFMI para mujeres
| Rango de FFMI | Descripción |
|---|---|
| Menos de 15 | Por debajo del promedio |
| 15-17 | Promedio |
| 17-18 | Por encima del promedio |
| 18-19 | Excelente |
| 19-21.5 | Superior |
| 21.5-25 | Sospecha de uso de esteroides |
| Más de 25 | Uso probable de esteroides |
¿Cómo calcular masa libre de grasa?
La calculadora de FFMI utiliza fórmulas aprobadas para calcular la masa libre de grasa, el FFMI y el FFMI normalizado (dedicado a atletas más altos).
Las ecuaciones son las siguientes:
- Masa de grasa corporal = peso [kg] × (grasa corporal [%] / 100).
- Masa libre de grasa = peso [kg] × (1 – (grasa corporal [%]/ 100)).
- FFMI = masa libre de grasa [kg] / (altura [m])².
- FFMI normalizado = FFMI [kg/m²] + 6.1 × (1.8 – altura [m]).
La calculadora también permite cambiar las unidades de medida (cm, m, kg, lb, etc.), para adaptarse a tus preferencias.
Ejemplo de cálculo de FFMI
Para entender mejor cómo usar la calculadora de FFMI, tomemos el ejemplo de Steve, un hombre de 180 cm de altura, que pesa 75 kg y tiene un 22% de grasa corporal. El cálculo se realiza de la siguiente manera:
- Introduce la altura: 180 cm.
- Introduce el peso: 75 kg.
- Introduce la grasa corporal: 22%.
Los resultados serían:
- FFMI: 18.1 kg/m² (clasificado como promedio).
- FFMI normalizado: 18.1 kg/m² (igual al valor no normalizado, ya que Steve no es más alto que el promedio).
- Masa libre de grasa: 58.5 kg.
- Grasa corporal total: 16.5 kg.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se calcula el FFMI?
Para calcular el índice de masa libre de grasa, utiliza las siguientes fórmulas:
- Masa libre de grasa [kg] = Peso [kg] × (1 − (Grasa corporal [%] / 100))
- FFMI [kg/m²] = Masa libre de grasa [kg] / (Altura [m])²
¿Cuál es un FFMI saludable?
Para los hombres, el promedio de FFMI es de 18-20, y para las mujeres es de 14-17. Estos valores pueden ser más altos en atletas y más bajos en personas delgadas.
¿Cómo reducir grasa corporal sin perder masa muscular?
Para lograrlo, sigue estos consejos:
- Mantén una dieta saludable y equilibrada.
- Combina ejercicios cardiovasculares con levantamiento de pesas.
- Ten paciencia, ya que perder peso manteniendo músculo lleva tiempo.
¿Qué es la masa libre de grasa?
La masa libre de grasa incluye:
- Órganos internos;
- Huesos;
- Ligamentos y tendones;
- Tejido conectivo;
- Músculos;
- Sangre; y
- Nervios.