Calculadora de Calorías Harris Benedict
Esta calculadora muestra cuántas calorías quemas al día usando la fórmula Harris-Benedict, una de las más precisas.
La fórmula estima tu gasto calórico total diario considerando peso, altura, edad y nivel de actividad física. Después del cálculo, podrás estimar cuántas calorías necesitas para ganar músculo, perder grasa o mantener tu peso.
Tus necesidades calóricas:
Explicación de la calculadora Harris Benedict :
Uso de la calculadora
En el ámbito de la salud, la nutrición y el ejercicio, es esencial conocer y calcular las calorías necesarias para mantener, aumentar o reducir el peso corporal.
La fórmula de Harris-Benedict, desarrollada en 1918, es una herramienta ampliamente empleada para estimar las calorías diarias requeridas tanto para el metabolismo basal como para la actividad física. Hoy en día, la versión más utilizada es la revisada por Mifflin y St. Jeor en 1990.
A continuación, analizaremos en detalle esta fórmula, su utilidad y limitaciones, además de discutir alternativas y enfoques adicionales para deportistas y personas que desean gestionar su peso.
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Explicación de la fórmula Harris Benedict
La fórmula Harris Benedict calcula el Ritmo Metabólico Basal (RMB), o Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones vitales del cuerpo en reposo.
Creada en 1918, esta fórmula considera el sexo, la edad, el peso y la estatura para calcular el metabolismo basal y, posteriormente, estimar el gasto calórico total.
Para hombres, la fórmula original es:
RMB = 66 + (13.75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.75 x edad en años)
Para mujeres, la fórmula es:
RMB = 655 + (9.56 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.68 x edad en años)
En 1990, Mifflin y St. Jeor mejoraron la fórmula Harris-Benedict para mayor precisión según sexo y composición corporal.
Aunque no usa directamente el porcentaje de grasa corporal, su estudio consideró métodos que sí lo tienen en cuenta.
Estas son las fórmulas actualizadas para calcular tu metabolismo basal (RMB):
Hombres:
RMB = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) – (5 × edad) + 5
Mujeres:
RMB = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) – (5 × edad) – 161
Estas ecuaciones usan las mismas variables que Harris-Benedict, pero ofrecen resultados más ajustados y modernos.
Hoy en día, la fórmula Mifflin-St Jeor es más confiable para estimar el gasto calórico diario.
¿Es Harris-Benedict la mejor fórmula para calcular tu gasto calórico diario?
Harris-Benedict es muy usada, pero no siempre es la más precisa para calcular calorías en todos los casos.
Fue desarrollada en una época con menor nivel de actividad física que el actual. Además, cada persona tiene un metabolismo diferente y respuestas únicas al ejercicio. Para atletas o personas activas, puede subestimar las calorías necesarias para mantener el rendimiento o ganar músculo.
Existen otras fórmulas que se consideran más precisas para deportistas con mayor masa muscular. Entre ellas se encuentran las de Katch-McArdle (revisada por Cunningham en 1991), De Lorenzo (1999) y Tinsley (2019), todas utilizando la masa libre de grasa como una de sus variables principales.
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